Le sommeil de bébé : 3 astuces pour l’accompagner
Quelles astuces avoir pour accompagner le sommeil de bébé de 0 à 6 mois ?
C’est entre 0 et 24 mois que le sommeil connait sa plus forte évolution. À 3 ans, on considère que la maturation du sommeil est réalisée.
La première chose à savoir est que nous ne sommes pas égaux devant le sommeil.
Plusieurs caractéristiques dépendent de facteurs génétiques.
Il y a par exemple “des cours ou des longs dormeurs”, “des gens qui sont du matin et d’autres du soir”.
Toutefois, l’environnement et le contexte affectif qui entourent le bébé modulent cette hérédité.
La structure du sommeil de bébé
Parlons la structure du sommeil chez le bébé.
De la naissance à un mois, le sommeil varie de 16h à 18h par jour. Cela signifie qu’il y a une variabilité de plus de 2h00 entre les enfants.
Dès le plus jeune âge, tous les types de sommeil connus chez l’adulte existent chez l’enfant.
Toutefois, leur durée, leur organisation et leurs structures internes diffèrent profondément.
À la naissance, l’enfant alterne une phase de sommeil agité puis une phase de sommeil calme ce qui constitue un cycle de sommeil.
Durant le sommeil agité:
- votre bébé a le corps tout mou, ses mains, ses pieds et ses yeux bougent.
- Vous observez une alternance de rougeur et de pâleur du visage.
- Ses rythmes respiratoire et cardiaque sont rapides et irréguliers.
- Durant cette phase qui dure de 20 à 45 minutes, son visage est expressif.
Durant le sommeil calme:
- votre bébé ne bouge quasiment pas, il a les bras et les jambes pliés.
- Il peut avoir quelques sursauts mais ses yeux sont fermés et immobiles.
- Sa respiration et ses battements cardiaques sont lents et réguliers.
- Cette phase à une durée stable de 20 min.
Entre chaque cycle, votre bébé peut avoir quelques réveils courts, avec plus ou moins de pleurs. Puis, il se rendort.
Une information importante à savoir !
Le rythme de votre bébé n’est pas organisé comme le vôtre sur 24h00.
Non, son rythme à lui est organisé sur 4h00 et cela est physiologique !
C’est donc normal qu’il se réveille toutes les 4h00, de jour comme de nuit. Cela est lié à ses besoins alimentaires.
Pour finir, entre 1 mois et 6 mois, le nourrisson diminue progressivement son temps de sommeil pour atteindre 14 h par jour. Cette diminution se fait essentiellement sur les temps de sieste.
À 6 mois, le bébé reconnaît le rythme jour/nuit.
C’est l’âge où le sommeil de jour s’organise en 3 siestes.
A quoi sert le sommeil ?
La première chose à savoir est que le sommeil est un temps nécessaire à la croissance et à la maturation cérébrale.
Il est donc indispensable que votre bébé puisse dormir autant qu’il le souhaite.
Durant le sommeil, votre bébé sécrète un grand nombre d’hormones essentielles au bon fonctionnement de son organisme.
Nous pouvons notamment parler de l’hormone de croissance qui est produite lors des premières heures de sommeil lent profond.
Elle est essentielle à la croissance de votre enfant et participe à la réparation des muscles, des tissus et des os.
Le sommeil participe également à la mémorisation et aux apprentissages. Il permet à la fois d’oublier les informations non pertinentes mais surtout de stocker les informations essentielles à long terme.
Pendant le sommeil, notre corps sécrète une hormone qui régule notre métabolisme énergétique. Cette hormone diminue notre appétit. Il y a donc un lien entre la durée du sommeil et la prise de poids.
Enfin, durant le sommeil, notre corps sécrète certains éléments de notre système immunitaire. Ceci nous permet de combattre les maladies.
Notre cerveau élimine certains métabolites toxiques qui auraient tendance à s’accumuler
3 astuces pour aider votre enfant dans le sommeil
- Mettre en place le rythme jour/nuit
Vous allez accentuer la différence entre la nuit et le jour. Pour cela, renforcez les signaux donneurs de temps, marquant l’alternance jour/nuit.
La nuit, mettez bébé dans une chambre obscure en fermant les volets par exemple. Occupez-vous de lui de façon plus silencieuse en chuchotant et sans lumière directe. Évitez de trop le solliciter.
Le jour, placez votre bébé dans une pièce bien éclairée quand il est éveillé. Durant les promenades, exposez-le à la lumière tout en le protégeant du soleil. Pendant les temps de change et de biberon, jouez avec lui et parlez-lui.
Pour ce qui concerne les siestes, elle se font dans une pièce dont l’obscurité n’est pas totale.
- Avoir des horaires réguliers
Des études ont montré que la régularité lors du coucher est déterminante pour l’horloge interne.
Il est important de coucher votre bébé à heure fixe chaque jour. De la même façon, il est également essentiel que les heures de réveil soient régulières.
Ces habitudes permettent de caler doucement vers 6 mois les heures de tétée ainsi que les périodes d’activité.
- Apprendre à s’endormir seul
Bébé doit savoir qu’il peut s’endormir seul et pas systématiquement avec un biberon ou un bercement.
L’endormissement est la première expérimentation de la séparation.
Ce n’est pas une tâche facile !
Pour l’accompagner, mettez en place des rituels, tout en lui témoignant de la confiance.
En tant que parent, soyez vigilant à ne pas transmettre vos propres angoisses.
Vous pouvez lire une histoire, lui chanter une petite chanson douce ou utiliser une musique de relaxation de l’application
Les pleurs de début de nuit sont normaux mais il est important de ne pas toujours prendre l’enfant dans ses bras.
Nous savons que le sommeil est un enjeu important dans l’équilibre de la relation entre l’enfant et le parent.
Si vous vivez des situations difficiles, ne restez pas seul.
Prenez contact avec des professionnels qui pourront vous accompagner.
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